사고 위험 1위 가을철 단풍 명소 등산! 관절부터 확인하세요!

평소에 등산을 좋아하지 않는 분이더라도 가을이 되면 한번쯤 단풍 명소를 찾아서 등산을 가실 정도로 가을철 단풍 명소로 등산 가시는 분들이 많으실텐데요. 가을철에 단풍 보러 등산하시는 분들이 많아지는 만큼 사고 위험도 높기 때문에 현재 자신의 관절 건강을 꼭 확인하셔서 가을 단풍 등산 시 안전 사고를 예방하시기 바랍니다.

 

 

가을철 단풍 명소로 등산을 할 때면 여름의 무더위가 지나고 가을의 선선한 바람이 등산하며 흐르는 땀을 식혀주고 상쾌한 기분이 들게 하는데요. 또한 가을 등산은 단풍 명소로서 가을철에만 볼 수 있는 아름답게 물든 단풍 또한 볼 수 있는 좋은 시기입니다. 가을철 단풍 명소로 등산 가시기 전에 준비해야 할 것들과 몇 가지 사항들도 함께 챙기셔서 눈도 즐겁고 건강도 챙기는 가을 등산이 되시기 바랍니다.

 

 

1. 등산하기 전 확인 해야할 것은?

등산을 하면 우리 몸의 척추와 복근이 강화되어 허리를 보호해주고 엔돌핀이라는 호르몬이 늘어나 우을증 예방에도 효과적입니다. 하지만 등산이 오히려 건강을 해치는 경우도 있습니다. 관절 관련 질환이 있으신 분들이 등산을 하신다면 관절에 무리가 갈 수 있기 때문입니다.

 

 

만약 허리디스크가 있으신 분들, 관절염이 있으신 분들의 경우 무리한 등산으로 인해 증상이 악화될 수 있으며, 관절염이 있으신 분들은 골절 위험도 높아질 수 있습니다. 만약 관절이 약하신 분들이 등산을 계획하신다면 가을 단풍 명소로 등산을 가실 때 난이도가 높은 등산 코스는 피하시고, 경사가 완만하고 난이도가 낮은 등산 코스로 산행하시는 것을 추천드립니다.

 

 

특히 현재 40대, 50대 이상이신 분들께서는 관절이 약해지는 연령대입니다. 따라서 최소한의 짐만 챙겨서 관절에 무리가 덜어주고, 등산 하는 동안 휴식 시간을 자주 가지시는 것을 추천드립니다. 여기서 만약 등산 장비를 알아보고 계시다면 등산스틱을 추천드립니다.

 

 

등산스틱이나 무릎보호대와 같은 보조기구를 사용하신다면 등산 시에 관절에 무리가 가는 것을 줄여주고, 등산스틱을 사용하실 경우 내리막길에서 미끄러지는 사고를 예방할 수 있습니다. 평소에 등산을 자주 가시는 분들과 취미로 등산을 시작하시는 분들이 계시다면 참고하셔서 이번 기회에 안전한 가을 명소 등산을 하시기 바랍니다.

 

 

2. 등산할 때 주의해야 할 점

등산하는 날에는 산에 오르기 전에 가장 먼저 관절과 근육을 유연하게 만들어주는 준비운동을 하시기 바랍니다. 스트레칭은 모든 운동을 하기 전에 기본적으로 하는 루틴으로 국가대표 선수들도 건너뛰지 않고 매일 충분한 스트레칭을 한다는 것을 보면 스트레칭의 중요성과 효과를 짐작해 볼 수 있습니다.

 

 

특히 관절과 근육을 늘려주는 스트레칭으로는 다리 늘리기 동작과 쪼그려 앉기 등의 동작 등의 준비 운동은 15분 정도로 하셔서 등산 시에 안전 사고를 예방하고, 관절 건강까지 챙기실 수 있으니 꼭 실천하시기 바랍니다.

 

 

또한 등산을 할 때는 우리 몸의 땀이 식으면서 체온이 떨어지게 되는데 이때 체온이 떨어지면서 면역력이 떨어져 관절 건강에도 안좋은 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 등산 하실 때는 얇은 옷을 여러겹 껴입어서 체온을 유지하시는 것을 추천드립니다.

 

 

등산을 하고 내려오셨다면 등산 내내 긴장한 우리 몸의 모든 근육과 관절들을 다시 한번 스트레칭을 통해 풀어주셔야 합니다. 등산 후에 스트레칭은 등산 전 스트레칭과 마찬가지로 15분 정도 충분히 하시는 것을 추천드립니다. 스트레칭을 하실 때는 자신이 할 수 있는 만큼 스트레칭 부위를 늘려주셔도 충분하니 무리하지 않는 것이 중요합니다.

 

관절 필수 영양제 BEST5

 

가을 단풍 명소로 등산을 원하시는 분들께서는 위에 주의해야할 점들을 꼭 챙기셔서 안전한 산행을 하시기 바랍니다. 또한 평소에 관절이 약해지신 분들, 등산을 취미로 하고 계신 분들, 관절 건강을 미리 챙기고 싶으신 분들이 있으시면 관절 건강에 좋은 필수 영양제를 확인하셔서 챙기시기 바랍니다.