당뇨 초기 증상, 원인, 예방법, 당뇨에 좋은 음식 딱 정해드려요!

갈수록 당뇨로 고민하는 환자가 점점 늘고 있습니다. 뿐만 아니라 30대 6명 중 1명은 당뇨를 앓고 있을만큼 당뇨 초기 증상, 당뇨 원인, 당뇨 예방법, 당뇨에 좋은 음식 등을 확인하고 챙기셔야 합니다.

 

 

당뇨는 당뇨 자체의 증상보다는 합병증으로 인한 증상이 위험한 질병입니다. 따라서 당뇨 초기 증상, 당뇨 원인, 당뇨 예방법, 당뇨에 좋은 음식들을 모두 확인하셔서 건강 관리하시는 것을 추천드립니다. 

 

 

1. 당뇨 초기 증상

당뇨는 갑자기 나타나는 것이 아닌 천천히 나타나기 때문에 증상이 없는 경우가 많습니다. 하지만 대표적으로 당뇨 초기 증상은 크게 4가지를 확인하시면 됩니다. 

 

 

첫번째, 당뇨 초기 증상으로 갈증을 많이 느낍니다. 혈액에 들어 있는 당 수치를 떨어뜨리기 위해 우리 몸에서 갈증을 느끼게 됩니다. 이런 이유로 물을 많이 드신다면 많이 마신만큼 소변을 자주 많이 보게 되는 다뇨 증상도 나타날 수 있습니다.

 

 

두번째, 당뇨 초기 증상으로 음식을 많이 섭취하게 됩니다. 뿐만 아니라 단 음식을 계속 먹고 싶어지게 됩니다. 당뇨는 포도당이 몸에 흡수되지 않고 그대로 소변으로 빠져나오기 때문에, 몸에서 에너지가 부족하다고 느껴 더 많은 음식을 섭취하려는 증상이 나타납니다.

 

 

세번째, 당뇨 초기 증상으로 식곤증 증상이 나타납니다. 당뇨 환자는 음식을 먹고나서 혈당이 불안정하거나 급격하게 많이 올라갑니다. 이때 당 수치를 줄이기 위해 많은 양의 인슐린이 분비되고 혈당이 떨어지게 되는데 이 과정에서 졸리거나 피로함을 느낄 수 있습니다.

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네번째, 당뇨 초기 증상으로 화장실을 자주 갑니다. 우리 몸의 혈당 수치가 높아지면 우리 몸의 신장은 혈당을 떨어뜨리기 위해 소변을 보도록 신호를 보냅니다. 특히 이 증상은 밤에 자주 보이므로 취침 전에 화장실을 자주 간다면 의심해보시기 바랍니다 .

 

 

2. 당뇨란?

당뇨 원인을 알기 전에 당뇨가 무엇인지 알아두셔야 합니다. 당뇨란 혈액 속 혈당, 즉 포도당이 심하게 높은 상태를 말합니다. 포도당을 우리 몸의 에너지로 만들기 위해서는 인슐린이라는 호르몬이 필요합니다.

 

 

만약 우리 몸에 인슐린의 양이 적거나 인슐린의 기능이 저하되면, 아무리 혈액에 포도당이 많아도 몸에서 에너지로 사용할 수 없고, 그대로 소변으로 배출됩니다.

 

 

3. 당뇨 원인

당뇨 원인은 다양한 환경적인 요인을 확인해보셔야 합니다. 연세가 많으신 분들, 비만인 경우, 임신 또는 약물로 인해 당뇨가 생길 수 있습니다.

 

 

최근 당뇨 환자가 많이 늘어나는 이유는 운동량은 줄어들고 과식을 하는 사람들이 많아져 전체적으로 비만률이 높아지고 있기 때문이라고 합니다.

 

 

또 당뇨 원인은 유전적인 요인도 고려해야 합니다. 만약 가족 중에서 부모님이 모두 당뇨를 앓고 계시다면 자녀가 당뇨를 앓게 될 가능성이 30%나 높아집니다.

 

 

만약 부모님이 당뇨를 앓고 계시다면 미리부터 당뇨 예방습관을 실천하셔서 미리 건강을 챙기시기 바랍니다. 미리부터 관리하신다면 충분히 당뇨를 예방하실 수 있습니다.

 

 

4. 당뇨 예방법

첫번째, 당뇨 예방법으로 자신에게 적절한 체중을 유지해야 합니다. 체중이 1kg 증가하면 당뇨에 걸릴 위험이 9%나 증가한다고 알려져 있으니 체중 조절에 신경쓰시기 바랍니다.

 

 

두번째, 당뇨 예방법으로 균형잡인 운동을 하셔야 합니다. 비만이신 분들이 당뇨에 걸릴 확률이 높기 때문에 균형잡인 운동으로 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 하시는 것을 추천드립니다.

 

 

세번째, 당뇨 예방법으로 식사할 때 지방 섭취를 줄이고 탄수화물을 적절히 섭취하는 등 열량을 확인하셔서 식사하는 습관을 들여야 합니다. 또한 단순 당이 함유된 음료나 음식을 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

네번째, 당뇨 예방법으로 조금씩 나눠서 먹는 습관을 들여야 합니다. 혈당이 올라가면 우리 몸의 호르몬인 인슐린이 제대로 역할하지 못할 수 있습니다. 따라서 혈당이 높아지지 않도록 조금씩 자주 나눠서 먹는 습관을 들이는 것을 추천드립니다.

 

 

5. 당뇨에 좋은 음식

당뇨 환자에게 있어서 식단 관리는 필수적으로 지키는 것이 좋습니다. 하얀 쌀밥, 빵과 같은 음식은 단순당이기 때문에 혈당을 높이는 음식으로 최대한 드시지 않는 것을 추천드립니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식으로 현미, 귀리와 같은 곡물류, 아몬드, 피스타치오와 같은 견과류가 좋습니다. 야채로는 시금치와 브로콜리가 저혈당 음식으로 즐겨 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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